しっかり運動、しっかり栄養。何事もバランスが大切！【アロマテラピー検定】第16回

【独学でも合格する！ アロマテラピー検定２級&１級】第16回

精油の基礎知識と心身への作用(6)
栄養学、健康学の一般的な知識


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こんにちは。

今回は、アロマテラピーのための健康学を取り上げたいと思います。


（１級公式テキスト　P.78〜）

身体の中のバランス

恒常性(ホメオスターシス)
＝生体の状態が一定に保たれること
　視床下部と呼ばれる部分が、コントロールしています。

自律神経
→内臓、血管、内分泌腺などを自動的に調節する神経です。

　交感神経…起きている時、興奮・緊張している時の神経です。
　副交感神経…リラックスしている時の神経です。

　交感神経と副交感神経は、拮抗しています。
　これらのバランスが崩れると、身体の不調につながります。


栄養と健康の関係

＜６つの栄養素と働き＞

　糖質・タンパク質・脂質を、３大熱量素といいます。
　　1g当たり、糖質・タンパク質は4kcal、脂質：9kcalのエネルギーを作り出します。

　５大栄養素＝３大熱量素＋ミネラル(無機質)・ビタミン

　食物繊維は、６つ目の栄養素といわれます。

◯糖質

　エネルギー源となるものです。
　一日に必要なエネルギーの50%〜60%は糖質で摂るのがのぞましいとされています。
　米・パンなどの穀物、いも類で摂取するのがおすすめです。

◯タンパク質

　身体を構成する細胞の主成分。ホルモンや酵素の材料になる。
　消化作用により約20種のアミノ酸に分解・吸収されます。
　(そのうち９種は、体内で作ることのできない必須アミノ酸)

◯脂質

　糖質より効率のよいエネルギー源です。
　体脂肪として蓄えられ、貯蔵エネルギーとなります。

◯ビタミン

　代謝を促進し、身体の働きを正常に保ちます。
　バランスよく摂取することが大切です。

◯ミネラル

　筋肉や神経などの身体の機能を調節し、骨や歯、血液などの構成成分にもなります。
　ほとんど体内で合成できないため、いろいろな食品からバランスよく摂る必要があります。


＜生命維持に必要なエネルギー＝基礎代謝量＞

私たちは、起きているときも、眠っているときも、エネルギーを消費しています。
呼吸をして、心臓を動かし、脳の神経細胞を働かせるエネルギーが必要なのです。

この、人間が生命を維持するために最低限必要なエネルギーを「基礎代謝量」といいます。

「基礎代謝量」に、個人の生活に必要なエネルギーを加えたものが「エネルギー所要量」となります。


運動と健康の関係

＜運動とは＞

　身体活動…身体を動かす全ての動き(日常の行動、運動など)のこと。
　生命活動…身体活動のうち、労働、家事、通勤通学、趣味など
　運動…力の維持向上をめざして計画的に行う活動のこと。

＜運動の効果＞

　適度な運動は、生活習慣病の予防だけでなく、持久力、適応力、抵抗力など基礎的体力を向上させることにもつながります。
　運動の効果として、基礎代謝の低下を少なくする、ストレス解消などが挙げられます。

＜健康維持に役立つ運動＞

　無酸素運動（アネロビクス）→全力疾走、重量上げ、腕立て伏せ、筋トレなど
　有酸素運動（エアロビクス）→ウォーキング、軽いジョギング、軽い水泳など

　無酸素運動よりも有酸素運動の方が、脂肪燃焼に効果があることは、ご存知の方もいらっしゃると思います。
　健康作りのためには、日頃から運動を生活に取り入れると良いでしょう。




それでは、今日はこのへんで。

お読みいただいたあなたに、何かお役に立てれば幸いです。



by ： sai_taka